Sormien teippaus ja ranteenauhat ovat koripallossa pieniä varusteita, mutta ne vaikuttavat siihen, pystyykö pelaaja jatkamaan harjoituskautta pienen vamman kanssa vai joutuuko hän sivuun. Tämä artikkeli on tarkoitettu pelaajille, juniorpelaajien vanhemmille ja valmentajille, jotka haluavat tietää, milloin sormi kannattaa teipata, miten se tehdään oikein ja mihin ranteenauhaa oikeasti tarvitaan. Kun käyttötarkoitukset ovat selvillä, rahaa ei kulu turhiin tuotteisiin eikä pieni vamma pahene väärän teippauksen takia.
Miksi sormet loukkaantuvat koripallossa
Koripallossa yleisin loukkaantuminen on nilkan nyrjähdys. Sormivammat ovat kuitenkin lähes yhtä arkisia. Tyypillisin tilanne syntyy, kun syöttö tai levypallo osuu suoraan sormenpäähän ja nivel taipuu taaksepäin. Pelaajat kutsuvat tätä ”sormen jämähtämiseksi”. Lääketieteellisesti kyse on yleensä nivelsiteen venähdyksestä keski- tai kärkinivelessä.
Junioreilla sormivammoja syntyy erityisen helposti, kun pallo on liian iso. Alle 12-vuotiaan kädessä koon 7 pallo (75 cm, 567-650 g) on painava, eikä lapsi saa sitä kiinni sormenpäillä hallitusti. Koon 5 pallo (69 cm) on heille oikea valinta. Pelkästään pallon koon vaihtaminen voi vähentää joukkueen sormivammoja selvästi.
Sormien teippaus – milloin ja miten
Sormien teippauksella on kolme käyttötarkoitusta: venähtäneen nivelen tukeminen paranemisen aikana, toistuvasti vammautuvan sormen suojaaminen ja ihon suojaaminen rakoilta tai halkeamilta. Ennaltaehkäisevä teippaus terveeseen sormeen on harvoin tarpeen.
Yleisin ja toimivin tekniikka on kaverteippaus (buddy taping). Siinä loukkaantunut sormi teipataan viereiseen terveeseen sormeen, jolloin terve sormi toimii lastana. Sormi pääsee silti koukistumaan ja ojentumaan, joten pallon käsittely onnistuu lähes normaalisti.
Kokenut joukkuehuoltaja tekee kaverteippauksen näin:
- Laittaa sormien väliin ohuen sideharso- tai vaahtomuovipalan, jotta iho ei hankaudu rikki.
- Käyttää jäykkää, joustamatonta urheiluteippiä, jonka leveys on 12-19 mm.
- Kiertää teipin kahteen kohtaan: tyvijäsenen ja keskijäsenen ympärille. Nivelet jäävät vapaiksi.
- Jättää teipin sen verran löysälle, että kynnen väri palautuu painamisen jälkeen 2 sekunnissa.
- Vaihtaa teipin jokaisen harjoituksen jälkeen eikä nuku teippi sormissa.
Peukalon teippaus on oma tekniikkansa. Peukalo kiinnitetään teippilenkillä ranteen ympäri, jolloin se ei pääse taipumaan liikaa taaksepäin tai sivulle. Peukalon nivelsiteen vamma voi olla vakavampi kuin miltä se ensin näyttää, joten turvonnut ja kipeä peukalo kannattaa näyttää lääkärille ennen kuin sitä aletaan teipata.
Urheiluteippirulla maksaa apteekeissa ja urheiluketjuissa noin 3-8 €. Seurat ostavat teippiä yleensä laatikoittain, koska yksi kausi kuluttaa sitä kymmeniä rullia. Sormisuojia eli elastisia sormihihoja löytyy sormisuojien tuotealueelta, ja niistä on apua lähinnä lievän turvotuksen hallintaan ja ihon suojaamiseen. Varsinaista nivelen tukea ne eivät anna.
Kun teippaus ei riitä
Standardineuvo ”teippaa ja pelaa” ei päde kaikkiin sormivammoihin. Jos sormenpää jää roikkumaan, eikä pelaaja saa ojennettua kärkiniveltä suoraksi, kyse voi olla vasarasormesta eli ojentajajänteen vammasta. Sitä hoidetaan lastalla useita viikkoja, ja kaverteippaus on siinä väärä hoito.
Lääkäriin kannattaa mennä myös silloin, kun sormi on näkyvästi vinossa, nivel ei liiku, turvotus ei laske 3-5 päivässä tai kipu tuntuu luussa eikä nivelessä. Murtumaa ei tunnista varmasti silmällä. Korisliigan joukkueissa fysioterapeutti arvioi sormen heti, mutta harrastesarjassa pelaajan pitää tehdä arvio itse – ja silloin varovaisuus kannattaa.
Ranteenauhat – hikinauha vai rannetuki?
”Ranteenauha” tarkoittaa arkikielessä kahta eri tuotetta, jotka sekoitetaan usein keskenään.
Hikinauha on froteinen tai puuvillasekoitteinen rengas, jonka tehtävä on imeä hikeä ennen kuin se valuu kämmeneen. Kuiva käsi pitää pallosta paremmin kiinni, mikä näkyy erityisesti heittovarmuudessa ottelun lopussa. Lisäksi pelaaja voi pyyhkiä nauhalla otsaa vapaaheittoviivalla. Nike- ja Under Armour -hikinauhapari maksaa tyypillisesti 8-15 €. Vaihtoehtoja on hikinauhojen tuotealueella.
Rannetuki taas on joustava tai tarranauhalla kiristettävä tuki, jota käytetään ranteen venähdyksen jälkeen tai kroonisen rannekivun kanssa. Koripallossa ranne kipeytyy useimmiten kaatumisessa, kun pelaaja ottaa vastaan ojennetulla kädellä. Rannetuki rajoittaa hieman ääriliikettä, mutta heittoranne tarvitsee liikkuvuutta, joten tuki ei saa olla liian jäykkä.
Ranteen voi myös teipata. Pari kierrosta jäykkää teippiä ranteen ympäri antaa tunnon siitä, missä asennossa nivel on, mikä auttaa varomaan liian rajua taivutusta. Teippi ei kuitenkaan estä vammaa, jos kaatuminen on raju.
Myytti: ranteenauhat ovat pelkkä muotijuttu
Hikinauhat yleistyivät NBA:ssa samoihin aikoihin kuin Michael Jordanin Chicago Bulls -vuodet loivat Suomeen ensimmäisen suuren NBA-fanisukupolven. Niistä tuli osa pelaajan tyyliä, ja juniorit kopioivat lookin kentälle. Siksi monet pitävät hikinauhoja pelkkänä asusteena.
Toiminnallinen hyöty on kuitenkin todellinen. Hikinen kämmen heikentää pallon pitoa samalla tavalla kuin pölyinen kengänpohja heikentää pitoa parketilla. Kun sisähallissa on 22-24 astetta ja pelataan 40 minuutin ottelua, ero kuivan ja märän käden välillä tuntuu jokaisessa syötössä. Hikinauha ei kuitenkaan korvaa pyyhettä vaihtopenkillä – se hidastaa hien valumista mutta kyllääntyy noin yhden puoliajan aikana.
Toinen myytti on, että rannetuki tai teippi suojaa terveen ranteen vammoilta. Tästä ei ole hyvää näyttöä. Tuesta on hyötyä ranteelle, joka on jo venähtänyt, ei ehkäisynä terveelle nivelelle.
Yleisimmät virheet sormien teippauksessa ja ranteenauhoissa
Ensimmäinen virhe on teipata nivelen päälle. Kun teippi kiertää keskinivelen ympäri, sormi ei koukistu ja pelaaja alkaa käsitellä palloa kämmenellä. Lopputuloksena on huonompi pallonkäsittely ja usein uusi venähdys viereiseen sormeen.
Toinen virhe on liian tiukka teippaus. Valkoinen tai sinertävä sormenpää ja pistely kertovat, että verenkierto on heikentynyt. Juniorit eivät aina uskalla kertoa tästä kesken harjoituksen, joten valmentajan kannattaa tarkistaa sormet itse tauon aikana.
Kolmas virhe on pestä hikinauha liian harvoin. Märkä froteenauha on bakteerien kasvualusta, ja ranteen iho ärtyy helposti. Nauhat kannattaa pestä jokaisen käytön jälkeen 40-60 asteessa ja pitää kassissa vähintään kaksi paria vuorotellen.
UKK
Kuinka kauan venähtänyttä sormea pitää teipata?
Lievää venähdystä tuetaan kaverteippauksella yleensä 2-4 viikkoa harjoituksissa ja otteluissa. Jos kipu tai turvotus jatkuu tätä pidempään tai sormi ei suoristu kokonaan, se kannattaa tutkituttaa.
Tarvitseeko juniorpelaaja hikinauhoja?
Alle 12-vuotiaille hikinauhat ovat harvoin välttämättömiä, koska harjoitukset ovat lyhyempiä ja hikoilu vähäisempää. Teini-ikäisille ja pitkissä otteluissa pelaaville niistä on selvää hyötyä pallon pidossa.
Voiko sormia teipata tavallisella urheiluteipillä?
Kyllä. Paras on jäykkä, joustamaton sinkkioksiditeippi, jonka leveys on 12-19 mm. Kinesioteippi on liian joustava antamaan sormelle tukea.
Muista ainakin nämä
Sormien teippaus on työkalu jo syntyneen vamman hoitoon. Ennaltaehkäisyyn se ei juuri sovi. Kaverteippaus nivelet vapaana ja teippi sopivan löysällä riittää useimpiin jämähtäneisiin sormiin. Vasarasormi, vinossa oleva sormi tai pitkittynyt turvotus kuuluvat lääkärille.
Ranteenauhoista hikinauha pitää käden kuivana, ja rannetukea tarvitaan, kun ranne on jo venähtänyt. Pelikassiin kannattaa pakata rulla urheiluteippiä, pieni pala sideharsoa ja kaksi paria hikinauhoja. Koko varustus maksaa alle 30 € ja säästää monta harjoituskertaa.